Một số thực phẩm giúp nam giới tăng cơ bắp

0
369

Cơ bắp săn chắc, thân hình đẹp là điều mà tất cả nam giới đều mong muốn, ngoài việc luyện tập những bài tập thể hình thì những thực phẩm, chế độ ăn uống cũng rất quan trọng trong quá trình luyện tập thể có thân hình đẹp và đảm bảo tốt cho sức khỏe nam giới.

Một số thực phẩm giúp nam giới tăng cơ bắp

Cá thu

Trong cá thu có omega 3 rất tốt cho cơ bắp, nó giúp phòng tránh quá trình  tan khối cơ bắp do liên quan đến tuổi tác và vận động gây ra. Để hình thành những cơ bắp mới, cơ thể cần phải tích tụ protein mới nhanh hơn quá trình đốt cháy. Cá thu là một những loại cá giàu omega 3 nhất.

Dứa

một số thực phẩm giúp nam giới tăng cường cơ bắp

Chứa nhiều bromelen, enzym tiêu hóa và giảm viêm mô, giúp tăng cường cơ bắp.

Xem thêm:

Hạt hướng dương

Là nguồn protein tốt và dưỡng chất tốt cho cơ bắp, thành phần chống oxy hóa trong hạt hướng dương có thể ngăn chặn những tổn hại của gốc tự do sản sinh ra từ việc vận động.

 Ớt chuông

Nhiều vitamin C, thành phần chống oxy hóa tham gia vào quá trình làm lành những tổn thương cơ bắp khi ngăn chặn sự phá hoại của gốc tự do. Ớt chuông đỏ  chưa vitami C, nhiều hơn ớt chuông xanh.

Kiwi

Kiwi trở thành thực phẩm giúp tăng cơ bắp vì có chứa hàm vitamin C có vai trò thiết yếu với quá trình hình thành collagen, thành phần tham gia vào việc gìn giữ sức khỏe cho cơ bắp và khớp.

Trứng

một số thực phẩm giúp nam giới tăng cường cơ bắp

Ngoài acid amin thiết yếu thì trứng còn có vitamin D, cần thiết cho sức khỏe của mô cớ bắp.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều,…là thực phẩm cần thiết cho những khó tăng cơ bắp với 30g hạt chứa 150-170 calo chất lượng cao. Và đây cũng là nguồn cung cấp protein, vitamin, các chất chống oxy hóa, chất xơ, và những chất béo tốt cho cơ thể giúp bạn nạp thêm lượng calo mà không lo bi béo.

Rau xanh

Rau xanh cũng góp phần  trong thực đơn tăng cường cơ bụng 6 múi. Các loại rau như cải xoong, rau bina, rau diếp giàu canxi, axit folic, vitamin A, B, C, D, E và các chất chống oxy hóa – rất quan trọng để giảm viêm và tăng tốc độ phục hồi cơ bắp. Ngoài ra, các loại rau này cũng bổ sung canxi cho cơ thể, giảm hiện tượng chuột rút trong quá trình tập luyện, đồng thời ngăn ngừa loãng xương.

Thịt bò

Sắt và kẽm là 2 chất có nhiều trong thịt bò và chúng là nguồn dinh dưỡng quan trọng đối với cơ bắp. Thịt bò nạc là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Ngoài ra, trong thịt bò còn chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất bổ sung, chất béo bão hòa giúp ổn định lượng testosterone và chất béo đơn không bão hòa tốt cho tim mạch.

suckhoengaymai.net ( theo tổng hợp )

SHARE

LEAVE A REPLY