Những nguyên tắc vàng cho sức khỏe người cao tuổi

0
390

Càng lớn tuổi thì các cơ quan và bộ phận trong cơ thể trở nên thoái hóa dần, không còn khỏe mạnh như lúc trẻ, sức đề kháng giảm là điều không thể tránh khỏi, chế độ dinh dưỡng hợp lý, cuộc sống thoải mái đối với người cao tuổi rất là quan trọng và hiệu quả để chống lại sự lão hóa và bệnh tật.

Những nguyên tắc mà bạn nên biết để có thể chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách tốt nhất

Lựa chọn thực phẩm

– Thực phẩm phải luôn tươi ngon, đảm bảo vệ sinh thực phẩm là cách và cũng là điều kiện để đảm báo hàm lượng dinh dưỡng mà bạn lựa chọn. Tùy theo thể trạng và mức cân nặng để điều chỉnh, mức năng lượng trung bình cho một ngày là từ 1800-2000 calo. Bửa ăn cho người cao tuổi phải đảm bảo đủ các thành phần sau:

  • Đạm: chiếm 15% bao gồm đạm thực vật và đạm động vật.
  • Chất béo: chiếm 15% gồm các loại dầu như ôliu , dầu hướng dương, dầu mè,…
  • Chất bột: chiếm 60% gồm các loại ngũ cốc.
  • Rau, trái cây: chiếm 10% gồm các loại rau tươi và các loại trái cây.

những nguyên tắc vàng cho sức khỏe người cao tuổi

Ảnh minh họa

Chế biến thức ăn

Ở người cao tuổi thì khả năng nhai nghiền, nuốt thức ăn và chức năng tiêu hóa đều giảm. Vì thế, thực phẩm phải chế biến để dễ hấp thụ, các món hầm, luộc, hấp là những món phù hợp. Nên hạn chế những món chiên, rán, quá mặn, quá ngọt, hay quá nhiều dinh dưỡng vì sẽ gây áp lực lớn cho dạ dày.

Phân chia thời gian nạp năng lượng hợp lý

Ngoài việc lựa chọn thực phẩm, khẩu phần ăn thì việc ăn đúng, ăn đủ,cũng rất quan trọng. Tránh để người cao tuổi ăn quá no. buổi tối nên ăn ít hơn và nên ăn sớm một chút, tốt nhất là trước 7h tối và nên cần thêm những bửa lót nhẹ sau 2 tiếng trước khi đi ngủ như sửa nóng sẽ giúp ngủ ngon hơn.

Xem thêm:

Luyện tập dưỡng sinh, thể dục thể thao

những nguyên tắc vàng cho sức khỏe người cao tuổi

Ảnh minh họa

Đối với người cao tuổi, luyện tập thể dục thể thao giúp tăng cường sức khỏe về tinh thần, giảm các căng thẳng trong sinh hoạt hằng ngày, kéo dài tuổi thọ, duy trì sức khỏe và chống lại sự lão hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường và các bệnh tim mạch.

Tránh xa các chất kích thích

– Rượu bia và các chất kích thích không có lợi cho tim mạch, ảnh hưởng trí nhớ, làm tăng huyết áp, gây béo phì, tăng khả năng gây ung thư và các bệnh khác ở người cao tuổi.

– Có thể bổ sung thêm vi chất bằng những thực phẩm chức năng.

Cần có giấc ngủ ngon

Mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, đủ giấc…là tình trạng phổ biến ở người cao tuổi, nếu kéo dài có thể gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe người cao tuổi. Vì thế, bên cạnh việc tìm nguyên nhân và điều trị đúng cách thì việc thực hiện chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện thể dục phù hợp là biện pháp tốt nhất để người cao tuổi có giấc ngủ ngon.

suckhoengaymai.net ( theo tổng hợp )

SHARE

LEAVE A REPLY